Базовая техника
- Стойки. Позиции сидя.
- Движение. Взгляд.
- Поклоны
- Нукицукэ - извлечение меча
- Удары (резание)
- Захват меча
- Тибури - стряхивание крови
- Ното - вкладываение меча в ножны
- Духовный тренинг (Киай, Дзансин, Рэйсики)
Тада Хироси (9 дан айкидо) в своей статье "Путь Айкидо и "синхронизация сознания, техники и тела" так говорит о базовой практике:
В базовых практиках должен быть установлен метод, который сохраняет сознание свободным от объекта. Все методы практики, следующие японской традиции, учат студентов в совершенстве овладевать базовыми принципами, развивать техники, основываясь на том, как мы должны поддерживать и применять наш ум.
Yagyu Jubei (1607-1650), мастер меча, сказал однажды, что "корень искусства битвы лежит в понимании причины ума и лежащих в его основе принципов. Таким образом, корень искусства битвы базируется на тренировке ментальности" в "Tsuki no sho".
Следующий список, отрывок из "Tsukimi sho", состоит из двенадцати предупреждений Yagyu Jubei.
Начинающие должны избегать перечисленных движений и привычек.
Список плохих движений:
- Позволение своему сознанию противостоять врагу
- Передвижение ног с усилием.
- Притупление удара
- Потеря хватки
- Сомнения по поводу врага
- Чувство беспокойства, выражающееся в спешке, при слишком большой концентрации на деталях движения
- Установление ритма
- Скрытое беспокойство
- Склонение вперед в талии
- Чувство напряжения в плечах
- Напряжение тела
- Попытка выглядеть хорошо
Список хороших движений:
- Ясный и четкий удар
- Быстрые и резкие передвижения ног
- Грациозность передвижений
- Нестесненные передвижения
- Сильное желание посвятить себя (выложиться) в тренировках
- Движение без стеснения
- Расслабление тела и отсутствие напряжения
- Естественное, вертикальное положение
- Расслабленные плечи
- Удар без ритма
- Поддержание совершенного контроля над телом
- Обладание свободным и чистым сознанием
1. Стойки. Позиции сидя.
Стойка
Перед началом упражнения стойте прямо. Правую ногу поставьте чуть впереди левой (на полшага), левую ступню - под углом 45 градусов. Колени слегка согнуты, бёдра подобраны вперёд. Вес тела больше на левой ноге. Тело подано немного вперёд, как будто человек готовится к прыжку. Плечи отведены назад и опущены. Руки расслаблены - и лежат свободно на бёдрах. Пальцы слегка согнуты, большие прижаты к указательным. Голова прямо, подбородок подобран. Взгляд направьте в точку на расстоянии четырёх метров перед собой.
Позиции сидя
Сейдза
Чтобы сесть в сейдза, наклонитесь вперёд (взгляд всё время перёд собой) и опустите правую руку между ног. Отведите хакама в стороны: сначала слева, затем справа. Оба колена можно поставить одновременно плавно, либо сначала правое, затем левое. Сесть на пятки.
В сейдза: (1) колени разведены на два кулака; (2) большой палец левой ноги лежит на большом пальце правой ноги; (3) голова прямая, подбородок подобран; (4) спина прямая, плечи отведены назад и опущены; (5) руки свободно лежат на середине бёдер, пальцы направлены внутрь; (6) центр тяжести над бёдрами.
Татэхидза ("пятое колено")
Быстро встать из позиции сейдза затруднительно, потому позиция сейзда была модифицирована. В этой позиции правая нога находится перед телом. Колено поднято. Из этой позиции легче перенести вес тела на переднюю ногу, перейти в позицию "на одном колене" или встать.
Чтобы сесть в позицию татэхидза из позиции стоя, поставьте левую ногу позади правой на 20 сантиметров. Согните ноги в коленьях и опустите левое колено на пол, а ступню поставьте на подушечки пальцев. Правой рукой откиньте хакама влево, чтобы ткань не попадала под ногу. Вытяните носок левой ноги и положите подъём на пол. Уберите хакама из под правой ноги и сядьте на левую. Подтяните к себе правую ногу. Её носок должен быть немного впереди левого колена. Положите правую руку на правое колено, а левую - около бедра слева от себя. Спину держите прямо, взгляд направьте в точку на расстоянии четырёх метров перед собой.
2. Движение. Взгляд.
3. Поклоны.
4. Нукицукэ - извлечение меча.
Обычно извлечение меча начинается, кода меч находится в ножнах. Левая рука держит ножны у самого верха, а правая берётся за рукоятку вплотную к цуба.
- Поверните меч в ножнах на угол 45 градусов вокруг прямой, соединяющей острие и центр конца рукоятки меча.
- Медленно начинайте извлекать меч, одновременно отводя левое плечо назад, поднимая правую руку и выводя меч из ножен. Конечное положение для извлечения меча: на выходе острия из ножен угол должен составить 90 градусов по отношению к исходному положению.
- Когда лезвие выйдет из ножен, сожмите правую кисть и держите меч параллельно полу или слега наклонив кисаки вниз (зависит от следующего удара).
5. Удары (резание).
1. Если делается удар горизонтальный, то вытяните правую руку и сделайте круговое движение вперёд пеерд собой на уровне плеч до тех пор, пока острие (кисаки) не будет направлено прямо вперёд. Расправте плечи, правую руку направьте в сторону правого переднего угла параллельно полу. Верните ножны до упора в оби. Начинайте медленно, ускоряя движение при выходе меча из ножен. Максимально быстро выполните выполните режущее движение перед собой. Остановите меч в конечной точке так, чтобы лезвие не дрожало.
...
6. Захват меча.
7. Тибури - стряхивание крови.
8. Ното - вкладывание меча.
9. Духовный тренинг (Киай, Дзансин, Рэйсики)